moja droga z silowni to 20min, wiec po treningu moge zjesc posilek nawet do 40min. skadmam wiedziec czy zapasy glikogenu zostaly uszczuplone? a jak wyglada sprawa z treningiem wieczornym? i z odzywianem kiedy mam zabawe na sciance wspinaczkowej? i co z progresja na redukcji? i jeszcze jedno. moj trening silowy obejmuje cale cialo 2 razy w [...]
To bardzo dobrze, że chudniesz powoli. Wydaje mi się, że powinnaś przy tych założeniach żywieniowych uwzględnić przynajmniej jeden posiłek węglowodanowo-białkowy (przed/w trakcie/po treningu na ściance). CLA: 2-4 g/dzień w 3-5 porcjach.
bcaa bierz przed, no i po treningu bialko jak chcesz to po 20 min lykasz, ale lepiej po 30-40 min posilek zlozony z wegli bialka i warzyw carbo/vitargo bezposrednio po treningu, wraz xplode (jest glutamina i bcaa wiec bdb)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? jasne Czy przed każdym ćwiczeniem robicie rozgrzewkę z obciążeniem ? koniecznie Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy ? nie Jakie obciążenie jest najlepsze metalowe, plastikowe czy żeliwne ? metalowe tloczone, lub odlewane zeliwne, najlepiej jak zeliwo jest [...]
aminokwasy rano odrazu po przebudzenie i cardio zaraz po, potem posilek, bialko daj zaraz po treningu, Bcaa w czasie i po treningu mozna popijac spokojnie. Ale tez nie przesadzac bo to tez calorie jak by nie patrzec.
[...] TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE POLACZENIE? NIE ZNUDZI SIE? NAPEWNO Suma 37/18/48-500 TRENING po treningu 14:30 DAJ 0.5-1G NA KG MASY CIALA WEGLI O WYSOKIM IG ORAZ/LUB 30 G WPC, TO SAMO MOZESZ PRZED ALE JUZ MNIEJSZE DAWKI Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204 [...]
To bezpośrednio po treningu trzeba spożyć WW a potem zjeść posiłek z ryżu białego i rybki? Czy wystarczy do treningu sama woda a po treningu ryż i rybka?
50g carbo i 20g białka, później po 40 minutach zwykły posiłek potreningowy. Spożycie białka po treningu jest również ważne i wpływa pozytywnie na niektóre sprawy, jest zalecane branie białka po treningu do carbo nawet w małych ilościach :)
[...] si raczej 2. koło 5 posiłków a nie tylko w nocy napychać sie frytami !!!!!! 3. śniadanie , nie lekceważ tego posiłku, jeden z najważniejszych ( nie wliczając posiłku po treningu siłowym). Musisz rano dostarczyć organizmowi dawke energi. Jeżeli nauczysz organizm czekać na obfity posiłek ( niezdrowy z resztą po tym co napisałas) do nocy to [...]
mozesz bezposrednio po treningu wzac porcje gainera z kreatyną, a po przyjsciu do domu zjesc normalny posilek. gaonera bierz do mniej kalorycznych posilkow, badz jak jakis posilek ci wypadnie
z ta odzywka po treningu jest tak ze wypijam i praktycznie po 10-15minutach jem posiłek wiec wegli dostarczam organizmowi ale dzieki za rade mam bardzo delikatny kosciec i dlatego taka roznica miedzy talia a klatka to był moj 1 cykl wiec nie chcialem od razu za duzo metki brac a z tych 63 tab jestem zadowolony odnosnie tego batonika:)w pracy mam [...]
[...] = bomba :)) - 50g orzeszków ziemnych Obiad- przeciętny polski obiad ;] Posiłek godzinę przed treningiem- kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek zaraz po treningu- (taki sam jak drugie śniadanie tyle że bez orzeszków) Kolacja - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + banan Przed snem - twaróg półtłusty 100g Co [...]
Posiłek 1-2 godziny przed treningiem spozywamy umiarkowane ilości węglowodanów złożonych Jak najszybciej po treningu weglowodany proste(np.Carbo) w ilosci 0,5/kg masy Godzine po treningu,umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy
Skoro byles zadowolony z XP ,zakup 2 opakowania tego najnowszego (4.5g kreatyny w porcji, 3.5 argininy) dawkowanie znane ,w dni NT rano i w porze treningu z bialek prolongatum bx'a bedzie ok +attitude porcje gainera po treningu bralbym ok.20min od zakonczenia cwiczen; mozesz dokupic z-force jak najbardzie wplynie na poprawe regeneracji przed [...]
[...] + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie gotowac. W wolnym czasie cwicze z malymi ciezarami, po treningu biore szejka bialko+wegle, staram sie miec troche ruchu. Z pewnoscia rzeczy ktore wypisuje sa za slone, zbyt tluste, ale prosilbym o informacje co mozna jesc, a z [...]
Na noc tak po treningu tak. Jesli chodzi o branie po posilkach to nie ma sensu,uzupelniaj bialko z diety. Odzywke stosuj wtedy kiedy chcesz dostarczyc czystego bialka, co jest trudne do osiagniecia poprzez produkty spozywcze oraz 1 po treningu. A jakies 15 min. po lub zaraz po stosuj carbo, badz posilek bogaty w weglowodany np. banan.
4 tydzień oki, to juz coś fajnego powinno sie powoli dziać:-)) kretyny trochę duzo, śmiało 8g w dt wystarczy i 5g w dnt wystarczy w zupełności. eaa po treningu może być jak najbardziej, jednak bardziej przyda sie w trakcie lub przed, a po treningu zjedz sobie posiłek po prostu. chrom możesz dac do kazdego posilku bogatego w wegle tj 80g wegli i [...]
